Тонизират ли ниско тегло високите повторения?

Това е въпрос, който нашите експерти получават от време на време. Сега имаме пълното подробно обяснение и отговор за всеки, който се интересува!

Попитан от: проф. Крофорд Паркър
Резултат: 4,6/5(22 гласа)

Вероятно сте чували, че вдигането на големи тежести с малък брой повторения изгражда мускули, докато вдигането на по-леки тежести повече пъти ги тонизира. Но това не е така. ... Вдигането на леки тежести за много повторения няма да тонизира мускулите ви . Няма присъща разлика между използването на голямо тегло и леко тегло.

Тонизира ли по-малко тегло повече повторения?

Въпреки че има известна истина в идеята, че вдигането на по-леки тежести за повече повторения върши по-добра работа за увеличаване на мускулната издръжливост, по-леките тежести няма да ви помогнат да се тонизирате по-добре от големите тежести , казва Лойд. ... Добавянето на малко повече мускули към тялото ви и намаляването на мазнините ви кара да изглеждате по-слаби, а не по-големи.

Големите повторения с ниско тегло изгарят ли мазнини?

Общото схващане е, че високите повторения магически премахват мазнините. Докато високите повторения с леко тегло до умора могат да създадат мускулна реакция, не е задължително да премахва мазнините по-добре от малко повторения с голяма тежест .

Каква е ползата от много повторения с ниско тегло?

Програмите с ниско тегло и много повторения имат по-нисък риск от нараняване при работа с по-леки тежести . Програмите, които използват нисък процент от вашия 1RM, също минимизират стреса на централната нервна система. Те могат също така да укрепят съединителната ви тъкан и да предотвратят наранявания на сухожилията.

По-добри ли са по-високите повторения за тонизиране?

И двата подхода са полезни за тялото. Като цяло упражненията, които използват по-големи тежести при малък брой повторения, водят до увеличаване на мускулната маса и сила. Обратно, упражнения, изпълнявани с по-леки тежести и повече повторения за тонизиране на мускулите и мускулна издръжливост.

Ниски срещу големи повторения за мускулен растеж

Намерени са 35 свързани въпроса

Мога ли да изградя мускули с ниско тегло и много повторения?

Ниско тегло, много повторения

Използването на по-лека тежест с по-голям брой повторения не е задължително да увеличи мускулите ви, но ще го направи направи ги силни различен смисъл. Упражнението с по-леки тежести задейства различен набор от мускули, известен като тип 1, или бавни мускулни влакна.

Колко повторения са най-добри за тонизиране?

За да тонизирате мускулите си и да развиете силата, от която се нуждаете за ежедневието – преместване на мебели или риене на сняг – стремете се към 10 до 12 повторения . Правенето на десетки повторения със свръхлеки тежести (тежести, които едва усещате) не води до добри резултати, защото не натоварвате достатъчно мускулите си.

Могат ли високите повторения да изградят крака?

Използвайте По-висок повторения

При краката обаче винаги съм откривал – и изследванията ме подкрепят – че по-високите повторения водят до най-големи печалби. Постигнах страхотни резултати с клякания, напади, преси с крака и разгъвания на крака, когато правя серии от 15-20 повторения.

Можете ли да се разкъсате с леки тежести?

Можете да тренирате с по-леки тежести, без да пропускате върху всякакви печалби. Някои хора обичат да казват, че вдигането на големи тежести е единственият начин за изграждане на мускули. ... Всъщност най-новата наука показва, че тренировките с по-леки тежести и повече повторения са изненадващо ефективен начин да накарате мускулите си да растат.

Трябва ли да използвате много или малко повторения за сила?

Ниските повторения с голяма тежест увеличават силата , докато високите повторения с леко тегло увеличават издръжливостта. Според концепцията, с увеличаването на повторенията има постепенен преход от сила към издръжливост. По-долу е дадена често използвана графика на континуума на силата.

Кои са най-добрите повторения за отслабване?

Изберете своите повторения и серии

Като цяло: За загуба на мазнини: Един до 3 серии от 10 до 12 повторения използвайки достатъчно тежест, за да можете да завършите само желаните повторения. За натрупване на мускули: Три или повече серии от 6 до 8 повторения до умора. За начинаещи, дайте си няколко седмици подготовка, преди да преминете към това ниво.

20 повторения много ли са?

Правенето на около 6–20 повторения на серия обикновено е най-доброто за изграждане на мускули, като някои експерти достигат до 5–30 или дори 4–40 повторения на сет. За по-големи повдигания 6-10 повторения често работят най-добре. За по-малки повдигания 12-20 повторения често работят по-добре.

Защо високите повторения са по-добри?

Високи повторения изграждане на силата на мускулите и съединителната тъкан , и също така дайте на тялото си почивка от умората на сериите с малко повторения. По подобен начин сериите с малко повторения изграждат невромускулна и централна нервна ефективност.

Как да разберете дали се тонизирате?

1. Можете да докоснете пръстите на краката си.
2. Пулсът ви спада бързо след тренировка.
3. Нямате излишни мазнини по корема или бедрата.
4. Тялото ви се движи лесно.
5. Започвате да се потите рано в дадена дейност.
6. Можете да изпълнявате ежедневни задачи.
7. Позата ви е перфектна (или близка до нея).
8. Вие спортувате за удоволствие.

Какво трябва да ям, за да се тонизирам?

26 храни, които ви помагат да изградите чиста мускулатура

• яйца. Яйцата съдържат висококачествен протеин, здравословни мазнини и други важни хранителни вещества като витамини от група В и холин (1). ...
• Сьомга. Сьомгата е чудесен избор за изграждане на мускули и цялостно здраве. ...
• Пилешки гърди. ...
• Гръцко кисело мляко. ...
• Риба тон. ...
• Постно говеждо. ...
• Скариди. ...
• Соя.

Колко време отнема тонизирането?

В зависимост от интензивността и последователността на вашата тренировка, това ще отнеме 4 до 8 седмици за да стегнете мускулите си.

Разкъсват ли се високите повторения?

Истината е, че сериите с голям брой повторения увеличават мускулната издръжливост, но не непременно изгарянето на мазнини. Всъщност можете вземете по-бързо обучение в диапазона от 8-12 повторения , тъй като това е определено като най-добрия брой повторения за добавяне на мускулна маса.

Добре ли е да правя леки тежести всеки ден?

Вдигането на тежести всеки ден води до по-голяма чиста мускулна маса, което може да ви помогне да изгаряте калории и да отслабвате. В комбинация със здравословна диета, ежедневните тренировки с леки тежести ще ви помогнат да отслабнете и да натрупате чиста мускулна маса. ... Бъдете стратегически с вдигането на тежести и периодите на почивка за оптимални резултати.

Вдигам ли тежко, за да ме накъсат?

Трябва да вдигнете тежко, за да ви разкъсат, ако искате да изградите мускулна маса по-бързо . Направете това с по-малко повторения. Лекото повдигане с повече повторения цели повече увеличаване на мускулната издръжливост. Когато комбинирате този метод с добре изготвен диетичен план, който да отговаря на вашите цели и начин на живот, ще видите невероятни резултати.

Можете ли да получите големи крака само от клекове?

Клековете увеличават размера на мускулите на краката ви (особено четворките, подколенните сухожилия и глутеусите) и не намаляват много мазнините, така че като цяло краката ви ще изглеждат по-големи . Ако се опитвате да намалите мускулите на краката си, трябва да спрете да клякате.

Ефективни ли са клекове с много повторения?

Рекламирана е като една от най-ефективните програми, създавани някога за добавяне на мускулен размер и сила за кратък период от време и с добра причина; работи! Клековете с голям брой повторения работят чудеса за изграждане на мускулна маса и сила не само за краката, но и за цялото тяло.

Кои мускули реагират по-добре на високи повторения?

До 20-30 повторения могат да бъдат ефективни. Печ реагират добре на повече повторения. Трицепсите реагират по-добре на по-малко повторения. Делтите обикновено реагират по-добре на големи повторения, въпреки че предната част може да реагира добре на по-ниски повторения.

Могат ли отпуснатите ръце наистина да бъдат тонизирани?

Могат ли отпуснатите ръце наистина да бъдат тонизирани? Отпуснатите ръце могат да бъдат тонизирани, но не само с упражнения . Изследванията са доказали, че не можете да намалите на място мазнините от определена област на тялото си. Това означава, че правенето на безкрайни упражнения за ръце няма да изгори мазнините по ръцете.

Как да се тонизирам бързо?

8 тайни за постигане на стегнато тяло у дома, без да харчите...

1. Първо и най-важно: хранете се правилно. ...
2. Увеличете приема на протеини. ...
3. Изхвърлете рафинираните въглехидрати за сложни. ...
4. Не се страхувайте от мазнините. ...
5. Останете хидратирани. ...
6. Опитайте интервални тренировки. ...
7. Тренировките с тежести също могат да ви помогнат. ...
8. Вашето телесно тегло също е достатъчно.

Колко тежест трябва да вдигнете, за да се стегнете?

За да тонизирате мускулите на ръцете си, обмислете да започнете с Дъмбели от 2 до 3 килограма , чак до дъмбели от 5 до 10 паунда за жени и дъмбели от 10 до 20 паунда за мъже. След като можете да направите 12 до 15 повторения с малко усилия, е време да увеличите тежестите.