Не можете да клякате без да се навеждате напред?

Това е въпрос, който нашите експерти получават от време на време. Сега имаме пълното подробно обяснение и отговор за всеки, който се интересува!

Попитан от: Далила Венер
Резултат: 4,8/5(63 гласа)

Има пет решения за фиксиране на накланяне напред при клякане: (1) стегнете горната част на гърба си, преди да освободите щангата , (2) активиране на краката ви, за да намерите баланса си, (3) изграждане на силата на четворката, (4) изграждане на силата на горната част на гърба и (5) разтягане на бедрата.

Защо не мога да клякам без да се навеждам напред?

Обичайно е да имате склонност да се навеждате напред, когато се опитвате да клякате по-дълбоко, но наклоненият напред клек може да показва слаби глутеуси и/или стегнати бедрени флексори. ... Ако горната част на гърба не е достатъчно силна, за да поддържа клякането, формата ще пострада. Липсата на флексия в бедрата обикновено се дължи на седене за дълги периоди от време.

Трябва ли да се наведете напред, докато клякате?

И все пак твърде много накланяне напред никога не е добра идея при клякане. Най-лесният начин да коригирате този проблем е да дръжте горната част на гърба стегната и гърдите навън през цялото упражнение .

Накланянето напред твърде много ще попречи ли на клякащия мускул да работи?

Отговорът е, че a накланянето напред натоварва излишно долната част на гърба . Това напрежение се усилва, ако използвате товар и може да доведе до нараняване на гръбначния стълб. Освен това, накланянето напред също намалява участието на квадрицепсите, които трябва да бъдат един от основните мускули, използвани във вашия клек.

Защо тялото ми се навежда напред?

Тази позиция обикновено е знак, че имате стегнати гърди и слаба горна част на гърба. ... С течение на времето този тип поза може да допринесе за развитието на заоблена горна част на гърба, което може да причини скованост на раменете и горната част на гърба. Когато се прегърбвате над компютър, главата ви може да има тенденция да се навежда напред, което може водят до лоша стойка .

Коригиране на вашия клек: Как да коригирате прекомерния наклон напред

Намерени са 26 свързани въпроса

Как да спра да седя наведен напред?

Техника за избягване на прегърбване, докато седите в офис стол

За да избегнете естествената склонност да се прегърбвате напред, докато седите на офис стол и работите на компютър, тази проста техника е безупречна. Поставете топка за тенис между средната част на гърба и офис стола от всяка страна на гръбнака .

Какво е лош клек?

Коленете те болят

Това е издайническият индикатор за лошо клякане. Това означава вие клякате надолу и нагоре, като разчитате силно на коленете/четириъгълниците си, за да направите това . Добрите клекове са колене навън и дупе назад, а не само колене напред или нагоре и надолу. ... Ако коленете ви се движат в същото време, когато бедрата ви се движат назад, вие го правите правилно.

Какво е сиси клек?

Сиси клек е упражнение за насочване на квадрицепса, което се фокусира върху навеждане назад и огъване от коляното за постигане на долната част на позицията, вместо да висите от бедрата и да седите като при традиционен клек.

Защо краката ми се навеждат напред?

Хората, които изглеждат като люлеещи се назад, причинени от слаби мускули в корема и долната част на гърба, са наклонители . Тази поза често се появява при жени, които носят високи токчета, което води до накланяне на таза напред.


Клековете правят ли дупето ви по-голямо?

Клякането има способността да направи дупето ви по-голямо или по-малко, в зависимост от това как клякате. По-често клякане наистина просто ще оформи глутеусите ви , правейки ги по-твърди вместо по-големи или по-малки. Ако губите телесни мазнини в допълнение към изпълнението на клекове, тогава дупето ви вероятно ще се свие.

Как да поправя формата си на клек?

Клякането по учебник изглежда като клякане на бебе

  1. Краката ви са малко по-широки от ширината на бедрата с пръсти, леко обърнати навън.
  2. Дръжте горната част на гърба изправена и торса изправен.
  3. Теглото ви трябва да е в петите.
  4. Коленете остават зад пръстите на краката.
  5. По-ниско от паралела, така че бедрата ви да са под височината на коленете.

Защо падам назад, когато клякам?

Нещо се зарежда твърде много назад, каза той. Това обикновено означава спортистът се опитва да повдигне гърдите в долната част на клека, без да избутва бедрата напред, за да се изправи . ... Ако един атлет има необичайно дълги бедрени кости, изведнъж това избутва целия му торс назад, към задната част.

Какво е лежанка за клякане?

Сиси клекът е най-доброто упражнение за изграждане на четириъгълници, работа върху бедрените флексори и едновременно с това укрепване на сърцевината. ... Sissy Squat Benchs се състои от платформа, на която стоите, с вертикална подложка, на която прасците ви да почиват, и щанга, която фиксира краката ви на място .


Защо хак клекът е толкова труден?

Хак кляканията са трудни поради голямото търсене на четворни мускули . Не можете да набирате глутеусите и подколенните сухожилия, както обикновено бихте направили при други варианти на клек. Това е така, защото торсът ви е фиксиран в диапазон на движение, вместо да можете да се движите свободно, за да се поставите в по-силна обща позиция.

Защо сиси кляканията са лоши?

Sissy кляка изискване уважение . Ако скочиш направо при тях, има голям шанс да те ухапят по задника (или коленете!). Особено ако имате анамнеза за капризни стави, те могат да бъдат причина за болка и възпаление в коляното.

Какви са 4 причини за лошо клякане?

7 често срещани причини, поради които не можете да клякате

  • Ограничена дорзифлексия на глезена. Нормалният обхват на движение за дорзална флексия на глезена е 20°. ...
  • Плоски стъпала. ...
  • Лоша подвижност на тазобедрената става. ...
  • Техниката ви на клякане не съответства на архитектурата на тазобедрената ви става. ...
  • Слабо предно ядро. ...
  • Отговор на заплаха. ...
  • Ужасна техника.

Какво се случва, ако клякам грешно?

Клякане по грешен начин може да натовари ставите ви и да доведе до наранявания на коляното или кръста . Освен това може да пропусне мускулите, към които искате да се насочите.


Как да разбера дали клякам правилно?

Знаеш, че правиш добър клек когато можете да се изправите от долната част на клекнала позиция без да се налага да се навеждате напред и да използвате инерцията, за да станете. Можете да клекнете, да допрете дупето си до кутията и след това да се изправите обратно, без да се налага да премествате тежестта си!

Лошо ли е навеждането напред?

Избягвайте да посягате или да се навеждате напред

Ако има едно кардинално правило за позата на бюрото, то е никога да не посягате или да се навеждате напред. За всеки сантиметър, който главата ви се накланя напред, гръбнакът ви поема еквивалента на допълнителни 10 паунда. Това напряга мускулите ви в голяма степен и може да доведе до главоболие, болки в гърба и други.

Защо се навеждам напред, докато играя?

Какво казва науката за мема с наклон напред? Андреа обяснява, Наклонът възниква, когато играч се опита да фиксира визуалната система върху играта с по-високо ниво на интензивност . Преместването на цялото тяло напред, по-близо до екрана, би било последният етап от стесняване на фокуса.

Как мога да се науча да се навеждам без препращане?

Избягвайте да се облягате на бюрото и дръжте гърба си изправен, притискайки леко към стола . Дръжте двата си крака прави на земята. Ако работите на компютъра си, дръжте го изправен на една ръка разстояние, за да не натоварвате очите си.


Кое ограничение най-вероятно ще накара торса да се наведе прекалено напред при клек?

Често срещано отклонение в модела на движение, наблюдавано по време на клек, е прекомерният наклон на торса. Това несъответствие във формата често е резултат от слаби разгъвачи на гърба (erector spinae) и бедрата . Въпреки това стегнатите мускули на прасеца (гастрокнемиус/солеус) и флексорите на тазобедрената става също могат да допринесат за проблема.