Лошо ли е широкият хват в изправен ред?

Това е въпрос, който нашите експерти получават от време на време. Сега имаме пълното подробно обяснение и отговор за всеки, който се интересува!

Попитан от: Монсерат Крис
Резултат: 4,4/5(19 гласа)

Изправеният ред е едно от най-вредните упражнения, на които можете да изложите раменете си . ... Всеки път, когато вдигате тежестта, малко сухожилие в рамото ви се притиска (известно като удар) от костите на рамото. Това може да не навреди веднага; може дори да не боли дълго, дълго време.

Какво не е наред с изправените редове?

Проблемът с изправените редове

Основният проблем с изправените редове е риск от удар в рамото . Обикновено ударът на рамото възниква, когато завъртите вътрешно рамото (завъртите леко горната част на ръката напред) и след това го повдигнете настрани.

Какво работят изправените редове с широк хват?

Изправените редове с широк захват изграждат сила в горната част на ръцете ви.

Целите на упражнението бицепс брахии — мускулът, който съставлява най-видимата част от бицепса — както и брахиалисът, мускулът, който ви помага да огъвате лакътя си.

Безопасни ли са изправените редове с плътен захват?

Изправен ред с щанга с близък хват

„Използването на тесен хват, докато гребете, може да създаде ударен стрес, повишавайки шансовете мускулите на ротаторния маншон и сухожилията да се заклещят в раменната става“, казва Туминело.

Лоши ли са изправените редове с дъмбели?

Вертикалните редове са обикновено най-проблемната вариация тъй като ръцете ви са заключени в позиция, което е по-вероятно да причини проблем с рамото. Използването на дъмбели или гири може да облекчи този проблем, тъй като ръцете ви са свободни да се движат, но упражнението все още не е идеалното движение за здравето на раменете.

Най-опасните упражнения в света! (ВЕРТИЧНИ РЕДОВЕ)

Намерени са 19 свързани въпроса

Изправените редове добри ли са за вас?

Изправен ред е ефективно упражнение за изграждане на сила в раменете и горната част на гърба . Това е упражнение за издърпване, което означава, че ще дърпате тежестта към себе си и ще насочвате към задната си верига или мускулите на задната страна на тялото си.

Вредни ли са изправените редове за китките?

Неправилна позиция на китката: Това упражнение може да натовари китките , така че не забравяйте да използвате само широк хват (на ширината на раменете).

Можете ли да правите изправени редици безопасно?

Основният проблем с изправените редове е рискът от удар на рамото . Обикновено ударът на рамото възниква, когато завъртите вътрешно рамото (завъртите леко горната част на ръката напред) и след това го повдигнете настрани. ... Удрянето на рамото е пряк резултат от използваната техника.

Вредни ли са наведените над редовете за раменете?

Редът с щанга е основно упражнение, което ще натрупа сериозно месо на гърба ви - и то прави и повече от това. Той също така помага за защита от куршуми на раменете ви, изграждайки гръбния мускул, необходим за предотвратяване на търкалянето на раменете ви напред, когато се изправяте, често срещан проблем за атлетите, които често правят лежанка.


Високите дърпания вредни ли са за раменете ви?

Силно издърпващи мускули

Въпреки че високото дърпане работи предимно върху горната част на тялото ви, тъй като клякате, мускулите на краката ви също ще се възползват. Издърпването с висока мощност укрепва трапецовидните мускули, както и адукторите на бедрото, глутеалните мускули, подколенните сухожилия, квадрицепсите и раменете.

Какви мускули работят при изправено гребане с гири?

Истинска сила за горната част на тялото, изправеният ред с гири е насочен към някои от най-интегралните мускулни групи на тялото, включително: Раменете: Работете върху делтоиди, ромбоиди и трапецовидни мускули , изправеният ред е идеален за изграждане на сила, мускули и стабилност в областта на раменете и горната част на гърба.

Трябва ли да натоварвам на изправен ред?

Да, това означава, че ще трябва да използвате по-леки тежести , но честно казано, така или иначе не трябва да правите ултра-тежки повторения на изправени редове. Като използвате по-лека тежест, ще можете да предпазите раменете си от изместване във вътрешно въртене.

Какви мускули работят редовете?

Кои мускули използват седящите редове?

  • latissimus dorsi (среден гръб)
  • ромбоиди (между лопатките)
  • трапец (врат, рамене и горна част на гърба)
  • biceps brachii (отпред на горната част на ръката)


Какво мога да направя вместо изправени редове?

Алтернативи за изправен ред

  • Високо дърпане на щанга. ...
  • Мускулно хващане в седнало положение. ...
  • Силово изтръгване с дъмбели с една ръка. ...
  • Странично повдигане на дъмбели. ...
  • Странично повдигане на лентата. ...
  • Издърпване на лицето на кабела. ...
  • Дъмбел YTW. ...
  • TRX YTW.

Защо обучението на място е мит?

Защо обучението на място е мит? Упражнението не може да изгори мазнини в целевата област на тялото . Добре разработените програми за тренировка с тежести са насочени само към две или три области на тялото. Плиометрията е изометрична техника за упражнения.

Лошо ли е вътрешното въртене?

Наличието на лоша вътрешна ротация е проклятие тъй като е доказано, че е силен индикатор за болки в долната част на гърба, нараняване на коляното, проблеми с ударите на тазобедрената става и може значително да влоши вашето спортно представяне. ... Вашият гръбначен стълб се опитва да поеме хлабината, той може да се завърти, изпъне или дори да се огъне повече.

Лошо ли е да се наведеш над редове?

Редата с щанга или щангата в наведено положение е упражнение за сила, което натоварва мускулите на гърба. Това повдигане е предизвикателство за изпълнение, но е едно от най-ефективните упражнения за изграждане на сила и размер на гърба, ако се прави правилно.


Редовете работят ли раменете?

Седящият ред е насочен към множество гръбни мускули, включително трапеца, ромбоидите и широкия гръб. Упражнението също укрепва много раменни мускули и дори краката, тъй като стабилизират тялото ви по време на движение.

Трябва ли да приберете лопатката при гребане?

Започнете реда си, като издърпате лопатката към гръбначния стълб, без да огъвате лакътя. Това също е известно като прибиране на лопатката. Вашата лопатка не трябва да върви нагоре или надолу но увийте в права линия около гръдния кош към гръбнака.

Защо възрастните трябва да избягват изправени редици?

Изправен ред: Смит вижда един голям проблем с почти всеки клиент на средна възраст и повече. Те седят твърде много, обикновено прегърбени напред над бюро или електронно устройство. Това им дава хронично стегнати мускули в гърдите и горната част на гърба и хронично слаби мускули на врата и средната част на гърба.

Безопасни ли са редовете под мишниците?

Редът с дъмбели под мишниците е изолиращо упражнение, което изгражда мускули и сила в страничните делтоиди, които допринасят за ширина и закръгленост. Сега, това е вариация на странично странично повдигане, но също така е и a по-безопасна алтернатива на изправен ред, тъй като няма толкова вътрешно въртене на раменете.


Какви упражнения мога да правя за удар на рамото?

Резервирайте БЕЗПЛАТНА 30 минутна сесия

  • 1 – Ретракция и депресия на лопатката. Това е просто упражнение и най-добре се описва като противодействие на прегърбените рамене. ...
  • 2 – Натискане на лопатката и издърпване нагоре. Първо започнете с издърпване на лопатката. ...
  • 3 – Вътрешно завъртане в легнало положение. ...
  • 4 – Външно ротационно лежане. ...
  • 5 – PNF.

Защо не трябва да правите изправени редове?

Изправеният ред е един от най вредни упражнения можете да изложите раменете си на. ... Всеки път, когато вдигате тежестта, малко сухожилие в рамото ви се притиска (известно като удар) от костите на рамото. Това може да не навреди веднага; може дори да не боли дълго, дълго време.

Изправен ред вертикално дърпане ли е?

Разликата между двете движения е, че изправен ред се издърпва нагоре по вертикален начин , където при издърпване на лицето товарът се изтегля хоризонтално или под лек ъгъл, което може да предложи леки вариации в мускулите, насочени към упражнението.

Изправено гребане съставно упражнение ли е?

Изправеният ред е упражнение за тренировка с тежести, което се изпълнява чрез задържане на тежест с хват отгоре и повдигането й право до ключицата. Това е съединение упражнение, което включва трапец, делтоиди и бицепс.