Във вдигането на тежести какво е суперсет?

Това е въпрос, който нашите експерти получават от време на време. Сега имаме пълното подробно обяснение и отговор за всеки, който се интересува!

Попитан от: д-р Гейлорд Олсън
Резултат: 4,8/5(19 гласа)

Концепцията за супермножество е да изпълните 2 упражнения гръб в гръб, последвани от кратка почивка (но не винаги) . Това ефективно удвоява обема на работата, която вършите, като същевременно запазва периодите на възстановяване същите, каквито са, когато изпълнявате отделни упражнения.

Какво е пример за супермножество?

Например, общ суперсет включва извършване на едно упражнение за горната част на тялото (като лежанка) и след това незабавно преминаване към упражнение за долна част на тялото (като преса за крака). Друг лесен метод за планиране на суперсерии е редуването с противоположни мускулни групи.

Добри ли са суперсериите за изграждане на мускули?

Основните причини за използването на суперсерии са изграждането на мускули, увеличаване на мускулната издръжливост , и за да спестите време. Суперсериите за изграждане на мускули се извършват в диапазона от осем до 12 повторения, като се използват умерено големи тежести, докато атлетите за издръжливост ще използват леки тежести за 15-30 повторения.

Как се прави надстройка на асансьор?

Стандартната форма на тренировка със суперсет включва комбиниране два хода , където правите серия от първото упражнение, след това преминавате направо към серия от второто, след което си почивате, преди да се върнете към първото упражнение и да продължите този модел, докато завършите всички посочени серии.

Какво е пример за упражнение със суперсет?

В самата си същност суперсет тренировката е проста: редуващи се серии от две различни упражнения без почивка между тях. Например, правейки a набор от сгъвания за бицепс и набор от спадове за трицепс , като се редуват, докато завършите всички комплекти.

Какво е SUPERSET?

Намерени са 22 свързани въпроса

Можете ли да добавите 3 упражнения?

Какво представляват суперсетове/трисетове/гигантски комплекти? Суперсериите правят две упражнения гръб един до друг без почивка. Трисетките стават три упражнения гръб в гръб без почивка . Гигантските серии правят 4 или повече упражнения гръб един до друг без почивка.

Добре ли е да добавяте суперсет към всяка тренировка?

Докато суперсериите, направени с малко или никаква почивка между упражненията, могат потенциално да навредят на представянето ви, суперсериите, които водят до приемане по-дълго време между сериите на едно и също упражнение действително може да помогне за представянето ви: В едно проучване участниците тренираха преса от пейка и седяща редица.

Колко дълго е един суперсет?

Суперсерия е, когато една серия от упражнения се изпълнява директно след серия от различни упражнения без почивка между тях. След като всеки суперсет е завършен, починете за една и половина до две минути да се възстанови.

Кога трябва да надстроите?

Суперсериите, в които изпълнявате набор от две различни упражнения едно след друго с малко или никаква почивка, са страхотно спестяване на време. Като цяло ги използвате за противоположни мускулни групи , като например гърдите и гърба, така че едната зона да може да се възстанови, докато тренирате другата, като по този начин намалявате времето, необходимо за почивка.

Суперсетът увеличава ли размера?

Съставните супермножества могат произвеждат невероятен мускулен растеж за много кратък период от време, тъй като изпълнявате две комбинирани упражнения едно след друго. ... Тъй като този тип суперсерия позволява на мускулите ви да почиват за кратък период от време, това ще ви позволи да изградите сила, както и размер.

Дроп комплектите изграждат ли мускули?

Дроп комплектите са ефективен начин за насърчаване на мускулна хипертрофия или увеличаване на размера на мускулите и мускулна издръжливост. Те също така помагат, ако тренирате в затруднено време.

Суперсериите добри ли са за рязане?

Суперсерията се отнася до две упражнения, изпълнявани едно след друго, с малка или никаква почивка между тях. Практиката може помогнете да намалите времето за тренировка приблизително наполовина , тъй като почивате само след като сте завършили две движения, вместо да отделяте време между всеки сет само за едно упражнение.

Как работи суперсетът?

Казано най-просто, суперсет е когато изпълнявате една серия от упражнения и след това незабавно превключвате на друго упражнение и правите друга серия . Можете да сдвоите две упражнения, които работят с една и съща мускулна група, или две упражнения, които сдвояват допълващи се мускулни групи.

Какво трябва да надстроя с bent over row?

Ето суперкомплект упражнения, които да добавите към вашата тренировка: — Клекове с чаша с дъмбели, последвани от румънска мъртва тяга с дъмбели. — Гърдни преси с дъмбели последвано от редове с наведени дъмбели. — Редуващи се сгъвания на бицепс с дъмбели, последвани от разгъване на трицепс с дъмбели в изправено положение.

Колко време трябва да почивам след суперсет?

Например, когато използвате суперсерии за подпомагане на изграждането на силова издръжливост (използвайки леко/средно тегло), интервал на почивка от 30 - 120 секунди обикновено се препоръчва. Въпреки това, слушането на тялото ви ще бъде най-добрият индикатор за периодите на почивка.

Суперсериите изгарят ли мазнини?

Науката за супермножествата

Те също така откриха, че суперсериите изискват тялото да използва повече съхранена енергия (като мазнини и въглехидрати) по време на тренировка и един час след това. Това в крайна сметка може да увеличи изгарянето на мазнини , и дори може да доведе до покачване на повече мускули, тъй като суперсериите означават извършване на повече работа.

Коя е най-добрата суперсерия тренировка?

Ето няколко примера за упражнения, които можете да съчетаете заедно за суперсерии: Преса за гърди и заден ред . Глутеев мост и преден изпад (подколенни сухожилия и четириъгълници) Бицепс сгъване и трицепс откат.
...
Например:

  • Лицеви опори и клек.
  • Ред от пейка и скок.
  • Спускане на трицепс и мъртва тяга.

Защо суперсериите са лоши?

Долната линия на суперсетове

Те не са по-добри за изграждане на мускули от традиционните комплекти и когато се използват неправилно (по начина, по който повечето хора ги използват), те всъщност пречат на напредъка чрез което прави по-трудно постепенното претоварване на мускулите ви .

Колко суперсерия упражнения трябва да направя?

В най-основното си определение супермножеството е, когато го правите две упражнения гръб до гръб с малко или никаква почивка между тях, обяснява Брус Кели, MS, CSCS, собственик на Fitness Together в Media, PA. Обикновено двете упражнения работят с различни мускулни групи или модели на движение, но не винаги.

Какви мускули суперсетирате заедно?

Можете да добавите две упражнения, които тренират напълно различни части на тялото, като трицепс и гръб, бицепс и гърди или квадрицепси и прасци . В тези случаи, например, бихте могли да надстроите трошачите на черепа с мъртва тяга, сгъване на щанга с лежанка и клякания с повдигане на прасци.

Можете ли да върнете суперсет?

Ако има една част от тялото, към която абсолютно трябва да се уверите, че сте насочени към тренировките си, това е вашият гръб. ... Всяка тренировка включва работа три суперсетове , и двете са насочени към всички основни мускулни групи в гърба.

Можете ли да надстроите гръб и бицепс?

Удрянето на гърба и бицепса за вашата тренировка е класика разделяне – и работи. Въпреки нарастването на стиловете на упражнения като CrossFit, кръгови тренировки и групови тренировки, разделените упражнения никога няма да излязат от мода.

Как да се отърва от любовните дръжки?

20 ефективни съвета за загуба на мазнини по корема (подкрепени от науката)

  1. Яжте много разтворими фибри. ...
  2. Избягвайте храни, които съдържат трансмазнини. ...
  3. Не пийте много алкохол. ...
  4. Яжте диета с високо съдържание на протеини. ...
  5. Намалете нивата на стрес. ...
  6. Не яжте много сладки храни. ...
  7. Правете аеробни упражнения (кардио)...
  8. Намалете въглехидратите - особено рафинираните въглехидрати.